NUEVA RUTINA DE EJERCICIO Y ALIMENTACION

Aloha!!!!!!

Hace tiempo os publiqué una entrada sobre la rutina de ejercicio y alimentación que estaba llevando. La verdad que me fue bien pero no tanto como yo quería y más que nada me mantenía en mi peso ya que de vez en cuando me pasaba con algún dulce...ya se sabe el dulce esa tentación tan rica jajajaja

Ahora mismo estoy siguiendo otra rutina ya que mi objetivo es, no tanto bajar de peso, sino reducir el volumen o bajar de talla. Así que aquí os dejo con mi rutina por si alguna quiere seguirla, y antes de que se me olvide, no es una dieta que me haya dado ningún nutricionista, pero he consultado con gente para que me dijera si creen que esta bien y por el momento sigo igual de sana ni me encuentro mal ni nada.

ALIMENTACION:

- Desayuno: dos tostadas de pan (puede ser cualquier tipo de pan, tostada integral, pan de molde, barra de pan...) con jamón cocido o pavo y tomate natural, además leche desnatada sola, con café o con té verde.

- Almuerzo: un yogur natural o desnatado, o una fruta

- Comida (a elegir entre estas tres opciones)

1. Verduras con pollo a la plancha
2. Arroz cocido con atún
3. Pasta con maíz y cangrejo

- Merienda: una fruta

- Cena (a elegir entre estas dos opciones)

1. Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y atún
2. Verduras con pescado (sin rebozar)

Alguna vez cambio algunas cosas, por ejemplo cambio el pollo de la comida a la cena y el pescado lo tomo en la comida; o añado alguna hortaliza a las comidas que llevan arroz o pasta (tomate, maíz, pepino, cebolla) así le doy más color y se llena más el estómago. Además como recomendaciones es no comer pan a excepción del desayuno, beber de 2 a 3 litros de agua al día, podemos pasarnos 2 comidas a la semana (intentando que no sean en el mismo día y sin pasarnos demasiado), para aliñar las ensaladas, el arroz o la pasta no utilizo ninguna salsa a excepción de limón, o vinagre (no utilizo aceite, solo sal, limón o vinagre y lo reduzco con agua para que no sepa tan ácido), dormir bien ya que eso hace que nuestro cuerpo se recargue de energía y estemos activos y con fuerza para realizar ejercicio físico.

EJERCICIO

Las que me seguís por Instagram ya sabéis que me he vuelto a apuntar al gym...SIIIII ME APUNTÉ AL VIRGIN ACTIVE!!!!!!! Ya soy PRO!!!!! jajaja vale sigamos con seriedad que la salud es algo muy importante ;)

Pues eso que he vuelto al gym y a mis clases, las cuales echaba mucho de menos. No tengo una rutina muy estricta, básicamente voy al gym de 4 a 5 veces por semana (normalmente de lunes a viernes) y hago una hora de actividad física, por ejemplo mi plan de esta semana:

- Lunes: Gap (tonificación)

- Martes: Trx (tonificación)

- Miercoles: descanso

- Jueves: Zumba (cardio)

- Viernes: Body Combat (cardio)

Intento alternar la tonificación con el cardio aunque a veces como esta semana no se puede, más que nada lo hago para no forzar tanto mis músculos y no tener que descansar entre semana porque no puedo ni moverme jajaja

También me gusta mucho clases tipo Body Pump (es un vicio), step, pilates (alguna vez suelta)

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UN BESAZOOOOOO, PAULA